學會12招 一生不得糖尿病

學會12招 / 一生不得糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。

造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1．  吃肉前喝兩杓醋。

        美國亞利桑那州立大學研究發現，

        吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩杓醋，可大大降低血糖水平。

        如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2．  減輕5％的体重。

        哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，

        但只要体重減輕，患糖尿病的危險就會降低。(從飲食著手減重)

3．  每天走路35分鐘。

        芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。

        每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

《救命飲食》你所不知道的真相…

《救命飲食》 英文書名為《The China Study》

作者被譽為 營養學愛因斯坦

台大醫院院長林芳郁強力推薦

馬政府新任衛生署署長----林芳郁

（台大醫院心臟外科主治醫師、台灣醫學會理事長、台灣外科醫學會理事，現職台大醫院院長）

本書是作者經過數十年研究，終於發現「肉、奶、蛋」此動物性飲食與疾病的關聯，以下是原文部分重點節錄……

好書筆記

1. 最容易罹患慢性病是吃最多動物性食物的人，就算只攝取少量動物性食物，也有負面效果

2. 酪蛋白(在牛奶蛋白質中占87%)，可促進任何階段的癌細胞生長，而來自小麥和大豆等植物蛋白質，就算攝取高單位也不會致癌

3. 酪蛋白甚至所有的動物性蛋白，可能是食物裡致癌可能性最高的物質，只要調整飲食中酪蛋白的份量，就可以啟動或阻斷癌症生長

4. 每日攝取15%至16%的動物蛋白，就可能啟動癌症；降低動物蛋白質的攝取可大幅減少腫瘤啟動

5. 即便有明顯罹癌基因體質，只要改變動物性蛋白質攝取量，就能決定壞基因的開啟或關閉

6. 動物性食品會促進腫瘤發生，植物性食品則可減少腫瘤發生

7. 飲食富含動物性食品，會讓生育年齡延長九到十年，而生育年齡增長會提高乳癌風險

8. 人體發育和蛋白質有關，而植物性蛋白質和動物性一樣有效；植物性蛋白質雖然合成新蛋白質的速度較慢，但比較穩定

9. 沒有任何手術或化學藥物能和飲食(低脂植物性飲食)一樣，對心臟病的成效這麼令人印象深刻

10. 無論科學研究人員、醫師或制定政策的官員怎麼說，外行人一定要知道，全食物蔬食絕對是最健康的飲食

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意外的不良習慣 揭秘健康【黑名單】

揭秘健康“黑名單”TOP10

Top 1 缺乏運動
Top 2 蹺二郎腿
Top 3 坐廁看報
...

第一名：缺乏運動。

2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。

小常識

推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

事實上，“慢半拍運動 ”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。

第二名：蹺二郎腿。

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

小常識
疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

一命二運三風水 淺談命理

一命二運三風水    四積陰德五讀書

算命對大多數人來說是迷信，若撇除迷信的觀念，也可以做為處世的智慧。
一命二運三風水、四積陰德五讀書、六名七相八敬神、九交貴人十養生、十一擇業與擇偶、十二趨吉及避兇、十三逢苦要無怨、十四不固執善惡、十五榮光因緣來

一命
命即是你是誰。這生出來就已注定的，如你生出來是非洲人，你注定在非洲才能有像非洲人的生活及對待，來到中原也不會有中原人的對待或成為一份子。這點即使在美國，中國人也不會完全能有像美國白人一樣般的待遇。如果你生為貧苦，你需努力，生為二世祖可以無憂衣食。因此你是何許人這是很重要的。

二運
運是次要的。運是你在生命中所遇見的事、所碰見的人，對你的應響是好還是壞，是利還是害。碰上好的自然樣樣順利，否則就叫做倒霉。出生富裕的家庭自然與富裕家庭有較多聯系，所遇所交自然與貧者有所不同。

三風水
風水指家宅。家宅應響一個家庭及個人的心理及健康狀態，如果家宅不穩，心情自然多憂多慮，工作或學習也不能集中精神，自然事事遇上阻濟；會被人欺負或表現不佳，脾氣如果不能控制更可能犯無莽之災。相反家宅安穩，精神亦亦、如人逢喜事，自然人見人愛，好事續來。

何謂精油

人的嗅覺實在非常奇妙，一但某種香味讓你身心舒暢過，似乎可以永久的銘刻在靈魂深處，在多年後依然從記憶中湧現。

【你可以出賣過時的愛人，但要讓他愛你的香味永難忘懷。】

　　精油(Essential oils) 是指從植物各個部位提煉出的芳香物質，是一種具有揮發性、高濃度的芳香物質，暴露在空氣中便會逐漸消失的無影無蹤。
　　精油主要儲存在植物的油脂腺內，如果皮、花蕊、莖部、樹皮...等，因種類不同，儲存部位也不同。如玫瑰花取自花瓣，檸檬由果實外皮萃取，有些植物甚至有多個部位能夠粹取。

　　早在一萬多年前，埃及的居民就已會利用天然草藥與芳香植物進行舒壓...等，調節身心與治療疾病。爾後流傳至希臘、印度、東南亞等地。到了近代、法國人將芳香植物發展成一門獨特的藝術，並正式命名為 Aromaththerapy ，即所謂的芳香療法。