學會12招 一生不得糖尿病

學會12招 / 一生不得糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。

造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1．  吃肉前喝兩杓醋。

        美國亞利桑那州立大學研究發現，

        吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩杓醋，可大大降低血糖水平。

        如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2．  減輕5％的体重。

        哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，

        但只要体重減輕，患糖尿病的危險就會降低。(從飲食著手減重)

3．  每天走路35分鐘。

        芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。

        每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4．  喝咖啡。

        哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。(黑咖啡)

5．  多吃高纖維食物。

        有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，

        可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6．  一周吃速食不超過2次。

        美國研究發現，每周吃速食2次以上，

        身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。(精緻食物有害健康)

7．  火腿香腸要少吃。

        每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，

        罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

 8．  肉桂有助降血糖。

        德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。

        肉桂粉可撒在咖啡里 ，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

 9． 事前3次深呼吸。

        長期壓力會導致血糖升高。

        專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

 10．睡眠在6—8小時之間。

        睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；

        而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

 11．不要獨居。

        獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

        專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。(人際關係很重要)

 12．45歲以後多關注血糖。

        血糖指數 100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。

        專家建議，45歲以後、肥胖者、有糖尿病家族史

        以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。