養肌又養身！陳妍希的挑食５法則

VOGUE – 2015年5月22日週五 台北標準時間下午4:43

見過陳妍希本人的人，絕對會對她被稱為「小籠包」抱屈，明明身材穠纖合度，臉也是巴掌點大，偏偏鏡頭角度上總是大吃虧。對此已經看很開的陳妍希笑說，雖然不在意別人的眼光，但其實自己很愛研究健康養身，隨著越來越「挑食」的吃法和大量運動之下，整個人也比以往更亮眼。

陳妍希認為，少吃多運動絕對是最有效的減肥方式，尤其要少吃零食和加工食品，天然的食物就算多吃，也比較不容易胖；運動很重要，只要肌肉量多，代謝好，自然就不怕發胖。「我現在運動量蠻大的，儘量每天都運動，就算很忙也會每周安排兩天去健身，像是做瑜珈和上健身房，有時間的話就會去游泳。」另外，陳妍希也很愛戶外運動，和朋友去爬山或去海邊玩，繼可以健身又可以和朋友相處。

好看不好穿，如何正確購買鞋子

如何買鞋
 
買適合腳型的鞋子。
鞋底
要1.5公分以上，4公分以下。
腳掌較高者:買楦頭較寬者。
扁平足；高足弓鞋。
試穿時要多走幾步。

爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
球類：鞋底能吸收震動力。
健走：後腳跟要有避震構造。
 
不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

 ☺沒事千萬不要學女明星穿鞋～

睡前喝水的重要性

關於水、這些你必須知道

　　睡前、洗澡時候，水分流失量大，已經養成睡前不吃東西、不喝水習慣的人， 容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。
 
　　人在睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分，從晚餐後到第二天早上起床前，如果都不補充水分，第二天早上起床或快天亮的時侯，最容易發生血栓，使血管堵住，引發心臟病及腦部疾病。

　　國人在習慣上喜歡睡前沐浴，洗個乾乾淨淨的澡再上床，但洗澡的時候最容易流失水份，所以醫生建議，洗澡後應該要馬上補水分。
　　如果有泡澡習慣的人，則應該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分，輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。

　　夏天開冷氣睡覺能睡得好一點，不過冷氣有防溼乾燥的作用，更是會流失水分，因此有開冷氣睡覺習慣的人更應該睡前喝水，但是不要喝茶，因為醫生說，茶有利尿作用，反而會排出比喝下去更多的水分，造成反效果，就算不會有咖啡因提神作用的人，也不適合在睡前喝茶。

蔬菜營養50年間猛降 菠菜鐵質只剩20％

你是否感到現在的蔬菜營養大不如前？你是否覺得不管怎麼吃蔬菜總覺得維生素攝入不足？其實你的感覺是對的！
　　日本在調查過程中發現，如今的蔬菜因為各種原因，營養素含量相比以前大幅下滑。
　　據日本MSN JAPAN報道，不少人都認為如今蔬菜中含有的維生素等營養素相較過去都有所下滑，根據日本文部科學省學術審議會資源調查分會公布的《日本食品標准成分表》1982年第四次修訂版和2000年第五次修訂版成分表對比發現，蔬菜中含有的維生素的確教過去有較大幅度的下降。

救命飲食 台大醫院院長強力推薦

1. 最容易罹患慢性病是吃最多動物性食物的人，
  就算只攝取少量動物性食物，也有負面效果。

2. 酪蛋白(在牛奶蛋白質中占8 7 %)，可促進任何階段的癌細胞生長， 
  而來自小麥和大豆等植物蛋白質，就算攝取高單位也不會致癌。

3. 酪蛋白甚至所有的動物性蛋白，可能是食物裡致癌可能性最高的物質， 

  只要調整飲食中酪蛋白的份量，就可以啟動或阻斷癌症生長。

4. 每日攝取15%至16%的動物蛋白，就可能啟動癌症；
  降低動物蛋白質的攝取可大幅減少腫瘤啟動。
5. 即便有明顯罹癌基因體質，
  只要改變動物性蛋白質攝取量，就能決定壞基因的開啟或關閉。

有「髮」度！照顧秀髮自個來

頭髮容易油膩、打結的夏天即將到來，想成為人見人愛的「清楚感女孩」，不再讓三千煩腦絲困擾自己，其實只要改掉幾個習慣，呵護秀髮就能輕鬆自如囉！

1.勤護髮

建議洗完頭後加強護髮，應針對髮質、髮量取適量護髮乳，從髮根處開始打溼塗抹，由上往下順勢抹至髮尾，過程中別一直搓揉，以免毛鱗片分岔。最後再用溫水仔細沖洗乾淨。

2.頭髮防曬

夏天艷陽高照，紫外線與溫度可說是頭髮的頭號敵人！可使用一些含SPF的頭髮防曬噴霧，或是戴帽子、撐把有防曬係數的陽傘，就可以減少陽光直曬髮絲的機會。

3.用溫水洗頭

洗頭時最好避免用熱水，熱水會傷害頭髮的油脂層，頭髮會顯得沒有光澤，因此儘可能用溫水洗頭唷！