// 芽蟲碎碎念: 101歲無病痛人瑞養生法

2012年7月12日 星期四

101歲無病痛人瑞養生法

101歲無病痛的人瑞養生法
一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，
終於在2010.8.4 有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，
赤子心常在， 百年也不老， 不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。

 
崔介忱小檔案:
出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。

外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，
聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。
健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。
66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
崔老養生之道
1.     長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
2.     每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
3.     龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4.     早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5.     早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6.     走得到的地方 一定徒步。
7.     飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8.     少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.     不吃甜的食物。
10.  不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
11.  不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
12.  晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
13.  不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
14.  健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。
15.  健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
16.  健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
17.  牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
18.  牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
19.  眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。
20.  眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
21.  眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
22.  聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
23.  聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
24.  聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。
25.  胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
26.  膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
27.  腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
28.  痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
29.  腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
30.  肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
31.  臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
32.  疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)

崔介忱先生床上保健功夫 - all - 15 分鐘 - ok
每天10分鐘保健您的膝蓋
 原來「長跪」對膝蓋是這麼好！
 每天10分鐘保健您的膝蓋
很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？
會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，
為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，
阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。

貼心叮嚀：
1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，
也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
  「跪膝法」有二種做法：

第一種
大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；
千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

  第二種
就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
  第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。

  特別叮嚀：
1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，
必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！

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